眠れない人向け（眠る方法まとめ）

自分はベッドに入ると１０分以内に寝れることが９割以上です。
でもほんのたまに眠れないこともある。そんな時に実践している方法を紹介します

MOOMIN/ムーミン眠れないムーミンマット 45×75cm ムーミン MOOMIN3●北欧ムーミンおしゃれウール変形ふわふわもこもこマットミニラグ玄関マットムーミンインテリア日本製防ダニ滑り止めスミノエ

価格:13640円
(2025/10/11 22:17時点)
感想(0件)

①認知シャッフル睡眠法
まず目を閉じ適当な単語を考える。
その単語の一文字ずつ　その文字から始まる単語をひたすら連想。
例）　「はちみつ」・・・はなげ、はと、ハート、博物館、歯医者・・・・ちかん、ちんこ、ちんげ・・・
脳がこの行為は無意味だと認識し、睡眠モードに入るとのこと。
結構効果あり。羊を数えるのと同じ原理かも

②リラックスの脱力法～筋弛緩法
米軍でも取り入れられている方法らしい。戦地で極度の緊張状態でも寝れる方法
リラックスできる状態を想像する。
青空の下　ハンモックで寝ている姿など。
頭の中で「何も考えるな、何も考えるな」と１０回繰り返す
寝ながら身体に力を入れ、筋肉を緊張させそのあと力を抜きリラックスさせる。
５秒~１０秒程度、力は60-70％くらい。
まずは手から。手に意識を集中させ、力を入れる、そのあとリラックス
次は足。できるだけ全体ではなく体の一部を意識して力を入れることがポイント
最後は体全体。　注意点としては力を入れすぎて攣らないこと。

③アリス式睡眠法
SNSで寝れると話題
布団に座り、深く深呼吸
目を閉じ、何も考えず脳内に浮かんできた映像を見続ける
眠たくなってきたら横になる

④4-7-8呼吸法
8秒数えながらフーと音を立て口から息を吐く
完全にはいたら、口を閉じ、鼻から４秒息を吸う
７秒息を止める
これを４回繰り返す

鼻から息を吸うことで副交感神経が優位に立ち、リラックス状態になるとか。

是非実践してみてください。

大前提として、寝ながらスマホは絶対ダメ。
夜中目が覚めたからといってスマホポチポチ絶対ダメ（経験談）

お風呂はシャワーではなく湯舟につかる。体温を上げてぽかぽかになってから
体温を下げることで、リラックス状態になり眠くなる

サプリメント　GABAを飲んでみる。
GABAはアミノ酸の一種、ストレス緩和、睡眠の質向上、血圧の低下、筋肉量増加のサポートといった多様な効果が期待。GABAが神経の興奮を抑えてリラックスを促す作用や、ノルアドレナリンの分泌を抑制する働きによるもの。
GABAが多い食品は？効能効果のまとめ – 一般社団法人食の安全分析センター｜食品検査の専門機関
GABA　　28ｍｇ／日　でストレス緩和
　　　　100ｍｇ／日　で睡眠向上、肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能
夢のようなアミノ酸である